O colágeno é uma proteína que seu corpo produz naturalmente. Compõe cerca de um terço de toda a proteína em seu corpo. É essencial para articulações saudáveis. Também mantém a elasticidade da pele para diminuir as rugas. Por esse motivo, os suplementos de colágeno são populares.
O que o colágeno faz pelo seu corpo
As fortes fibras de colágeno funcionam como cola para manter as coisas juntas em seu corpo: músculos, ossos, tendões, ligamentos, órgãos e pele.
Existem 16 tipos diferentes desta proteína importante em seu corpo. Mas a maior parte é do tipo I, II ou III. Cada um tem um trabalho diferente. Tipo I constrói pele, ossos, tendões e ligamentos. O tipo II ajuda a produzir cartilagem, o tecido flexível entre os ossos e nas orelhas e nariz. Tipo III ajuda a criar músculos e vasos sanguíneos.
Colágeno à medida que você envelhece
Conforme você envelhece, seu corpo produz menos colágeno. Você não pode medir exatamente quanto você tem, mas quando ele cai, você pode ter sintomas como dor nas articulações ou tendões ou ligamentos rígidos. Seus músculos podem enfraquecer. Você também pode ter pele de papel. Tomar suplementos de colágeno pode ajudar a aliviar esses sintomas. Converse com seu médico sobre a melhor abordagem para você.
Além do tempo, três coisas principais irão diminuir seus níveis de colágeno: luz solar, fumo e açúcar. A exposição excessiva à luz ultravioleta faz com que suas fibras se desfaçam. Isso pode levar a danos causados pelo sol, como rugas. Muitos dos produtos químicos na fumaça do cigarro podem danificá-lo, o que pode fazer com que a pele fique flácida e enrugada. O açúcar faz com que as fibras se enredem e se emaranhem. Isso torna sua pele menos elástica ao longo do tempo.
O que o colágeno não pode fazer
Não há provas de que o colágeno trate problemas de pele, como eczema ou dermatite atópica. Embora as injeções de colágeno possam ajudar a tratar cicatrizes de acne, não há evidências de que os suplementos de colágeno possam parar ou tratar a acne. E nenhum estudo mostra que ajuda na perda de peso.
Cremes para a pele com colágeno sintético podem não ser uma maneira eficaz de aumentar essa proteína em seu corpo. Eles adicionam uma barreira protetora à sua pele e impedem a perda de água, mas não aumentam a quantidade em sua pele. É melhor proteger a pele do sol, especialmente no início da vida, quando a pele pode ser mais sensível.
Alimentos para aumentar seus níveis de colágeno
Você pode ajudar seu corpo a produzir mais colágeno comendo alimentos saudáveis. Para produzi-lo, seu corpo reúne aminoácidos chamados glicina e prolina. Você encontra esses ácidos em alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, carne bovina, ovos, laticínios e feijão. Outros nutrientes, como vitamina C, zinco e cobre, também desempenham um papel. Você pode obter vitamina C em frutas cítricas, tomates e folhas verdes. Para zinco e cobre, experimente frutos do mar, nozes, grãos integrais e feijões.
